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イライラしたり感情が抑制されると、横隔膜が緊張し呼吸が浅くなるのです。また、デスクワークが多くなると猫背になりインナーマッスルが衰え深い呼吸ができなくなるという事もあります。
では、呼吸が浅くなっている時にどんな呼吸法が効果的なのでしょうか？
アリゾナ大学医学部のアンドリュー・ウェイル教授が考案した呼吸法は、4-7-8呼吸法と呼ばれるものでとても簡単です。
ステップ1 ４つ数えながら鼻から息を吸う
ステップ2 ７つ数えながら息を止める
ステップ3 ８つ数えながら口から息を吐く
この３ステップを１サイクルとして、３サイクル行います。
深くリラックスできる方法として、睡眠時にも効果的と言われていますが、ビジネスシーンでもイライラ撃退や心が落ち着かない時にに高い効果を発揮します。
呼吸は生きていく上でなくてはならないものです。ほんの少し呼吸に注意を払うだけで、自分の今の精状態を知ることができるだけでなく、整えることもできます。
簡単にできる上記の呼吸法、是非お試しください。
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